豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 789kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 125.4g
- 食物繊維 16.5g
- 5 品
- 789kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 125.4g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カラフル温野菜サラダエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きピーマンエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
789
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
125.4
g
糖質
108.9
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
104
mg
リン
525
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
789
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
125.4
g
糖質
108.9
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
104
mg
リン
525
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
-
サラダ油(卵用)3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒10.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
