圧力鍋で作るいわしのトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
圧力鍋で作るいわしのトマト煮込みエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすと玉ねぎのヨーグルトサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
デザート
簡単デザート 豆乳ブランマンジェエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
108.1
g
糖質
97.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
100
mg
リン
491
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
108.1
g
糖質
97.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
100
mg
リン
491
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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ベビーリーフ10.0 g
-
トマト水煮(カット)1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150g)200 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
砂糖7.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
