味付けゆで鶏おろし + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
11.4
g
糖質
7.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
741
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
55
mg
リン
245
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
11.4
g
糖質
7.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
741
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
55
mg
リン
245
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
