崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和え + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
2.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
453
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
38
mg
リン
144
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
2.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
453
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
38
mg
リン
144
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
