カラフル ゆかりと沢庵と枝豆のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
881
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
108
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
881
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
108
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たくあん10.0 g
-
えだまめ(冷凍・さやつき)80 g
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚こま肉30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
-
きな粉10.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦2割)140.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しそふりかけ1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
