鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
たこときゅうりのにんにく生姜あえエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
127
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3380
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
127
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3380
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ30.0 g
-
ひじき5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白いりごま0.5 g
-
Aだし汁75.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
