豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
山いもとトマトのわさび酢あえエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
87
mg
リン
293
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
87
mg
リン
293
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
山いも33 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
すだち10.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
わさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
酢2.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
