オクラ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 791kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 120.6g
- 食物繊維 16.3g
- 4 品
- 791kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 120.6g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
120.6
g
糖質
104.3
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
150
mg
リン
501
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
120.6
g
糖質
104.3
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
150
mg
リン
501
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
大根(すりおろし)2cm (59 g)
-
オクラ2.5本 (26 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
鶏むねひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ24.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
みりん12.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
