ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
85.2
g
糖質
74.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
98
mg
リン
405
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
85.2
g
糖質
74.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
98
mg
リン
405
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖2.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.2 g
-
A酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
