鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
47.4
g
糖質
37.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1608
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
112
mg
リン
393
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
47.4
g
糖質
37.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1608
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
112
mg
リン
393
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
