野菜とスズキのホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
ベーコンで インゲンと人参の蒸し煮エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
主菜
野菜とスズキのホイル焼きエネルギー134 kcal食塩1.3 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
54.7
g
糖質
45.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
107
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1841
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
54.7
g
糖質
45.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
107
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1841
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
タイム0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
