脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
-
主菜
脂質を抑えた 豚のしょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジでお弁当おかず なすのごま和えエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
91
mg
リン
371
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
91
mg
リン
371
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
塩(しょうが用)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
