節約 豚肉と大根の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
867
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
283
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
867
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
283
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
オクラ5本 (53 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
