豚もも肉で作るホイコーロー + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚もも肉で作るホイコーローエネルギー180 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
797
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
105
mg
リン
367
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
797
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
105
mg
リン
367
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤6.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
