豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
577
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
51
mg
リン
266
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
577
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
51
mg
リン
266
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
