ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡め + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡めエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
69.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
712
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
69.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
712
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒3.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
