さっぱり まぐろ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 17.1g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
104.0
g
糖質
86.8
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1627
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
173
mg
リン
425
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
104.0
g
糖質
86.8
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1627
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
173
mg
リン
425
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮缶15.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
