無塩 鶏肉の香草焼き + 4 品
- 5 品
- 336kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 336kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
主菜
無塩 鶏肉の香草焼きエネルギー124 kcal食塩0.1 g -
副菜
ゴーヤーのさっぱり塩昆布酢あえエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
46.4
g
糖質
38.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
80
mg
リン
354
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
46.4
g
糖質
38.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
80
mg
リン
354
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.4 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
