きゅうりとミニトマトのツナごまあえ + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 15.2g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
100.6
g
糖質
85.4
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
153
mg
リン
366
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6753
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
8.11
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
100.6
g
糖質
85.4
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
153
mg
リン
366
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6753
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
8.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん1.0 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
