鯵の塩焼き 切干大根添え + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
鯵の塩焼き 切干大根添えエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの酢じょうゆ漬けエネルギー11 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
119
mg
リン
391
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2280
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
119
mg
リン
391
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2280
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
レモン10.0 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
きゅうり2/3本 (59 g)
-
A とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
鯵80 g
-
刻み昆布0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
A しょうゆ10.0 g
-
A 酢8.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
