グリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 37.0g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 37.0g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
37.0
g
炭水化物
13.0
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
703
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
75
mg
リン
364
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
21.5
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
19.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
37.0
g
炭水化物
13.0
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
703
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
75
mg
リン
364
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
21.5
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
19.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レタス20 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
魚介・海藻類
-
いわし(頭・内蔵を入れて150g/1人)150 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩1.6 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酢またはレモン汁7.5 g
-
オリーブオイル18.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
