牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
デザート
ごま豆花エネルギー83 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
821
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
121
mg
リン
323
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
821
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
121
mg
リン
323
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
クコの実0.2 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
A 粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
A 無調整豆乳80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A 黒すりごま5.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
