鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
中華風冷奴エネルギー61 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせエネルギー194 kcal食塩1.3 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
58.7
g
糖質
49.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
162
mg
リン
412
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
58.7
g
糖質
49.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
162
mg
リン
412
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (110.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
