豆腐とおからでヘルシー餃子 + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
30.6
g
糖質
23.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
80
mg
リン
228
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
678
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
30.6
g
糖質
23.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
80
mg
リン
228
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
678
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/2本 (67 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
生姜すりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.5 g
-
さばみそ煮缶25.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆の水煮15.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
