さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
汁物
かぼちゃとキノコのクリームスープエネルギー116 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
88
mg
リン
406
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
88
mg
リン
406
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
牛乳70.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.6 g
-
油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
コショウ0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
