鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
83.8
g
糖質
72.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
100
mg
リン
353
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
83.8
g
糖質
72.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
100
mg
リン
353
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
