肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g -
副菜
大根おろしとなめたけエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
816
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
156
mg
リン
352
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1062
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
816
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
156
mg
リン
352
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1062
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
