納豆キムチの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
汁物
ごぼうときのこの快腸コンソメスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
マッシュルームのサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
59.4
g
糖質
47.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
144
mg
リン
499
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
59.4
g
糖質
47.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
144
mg
リン
499
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
パルメザンチーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
アップルビネガー5.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩、コショウ0.2 g
