バターえびカレー + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
46.7
g
糖質
40.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
984
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
85
mg
リン
301
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
46.7
g
糖質
40.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
984
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
85
mg
リン
301
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
シナモン(香り付けにあれば)0.5 g
-
米25 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
バター6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
