じゃが芋とアスパラの粒マスタード炒め + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 18.3g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 18.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃが芋とアスパラの粒マスタード炒めエネルギー176 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんのグラッセエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
83.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
91
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
83.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
91
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
ハム15.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
A粒マスタード4.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
バター2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
