なすと豚のしょうが焼き風 + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ミニトマトの冷たい煮物エネルギー19 kcal食塩0.2 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単時短 モロヘイヤのおひたしエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
86.9
g
糖質
74.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
105
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
647
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
488
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
86.9
g
糖質
74.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
105
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
647
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
488
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
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青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
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白菜1/3枚 (32 g)
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しめじ1/8パック (11 g)
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葉ねぎ1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
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モロヘイヤ2/3束 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A 薄口醤油3.0 g
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A みりん風調味料1.0 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
