シンプルな鶏ささみつくね + 4 品
- 5 品
- 347kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 347kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
46.2
g
糖質
40.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
993
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
88
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
549
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
46.2
g
糖質
40.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
993
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
88
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
549
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
