かじきまぐろステーキ + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
124
mg
リン
466
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
124
mg
リン
466
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/2パック (28.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん8.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A だし汁50.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
