基本のチンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
98.3
g
糖質
86.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
138
mg
リン
440
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
98.3
g
糖質
86.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
138
mg
リン
440
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
冷凍きざみオクラ71 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
