脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
95
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2386
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
95
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2386
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉9.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん9.5 g
-
酒4.0 g
-
かつお・昆布だし汁150.0 g
-
薄口醤油6.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢1.0 g
-
黒炒りごま1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
