鮭のおろし煮 + 5 品
- 6 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
56.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1639
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
114
mg
リン
368
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1133
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
56.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1639
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
114
mg
リン
368
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1133
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
レモン汁9.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁60.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
