鶏むねの甘酢煮 + 4 品
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
55.1
g
糖質
48.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
899
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
75
mg
リン
312
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
55.1
g
糖質
48.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
899
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
75
mg
リン
312
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)3枚 (140 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
