鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
副菜
椎茸の彩りボートエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
50.9
g
糖質
42.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
75
mg
リン
392
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
50.9
g
糖質
42.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
75
mg
リン
392
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/2個 (100 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク4.0 g
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
塩(鶏むね肉用)1.2 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
