お野菜たっぷり 鶏の照り煮合わせ + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
お野菜たっぷり 鶏の照り煮合わせエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.0
g
糖質
52.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
913
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
96
mg
リン
358
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.0
g
糖質
52.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
913
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
96
mg
リン
358
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さやいんげん1本 (7.2 g)
-
ゆずの皮(千切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
高野豆腐1枚 (15.0 g)
-
こんにゃく20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
