簡単 ヘルシー高野豆腐の豆腐入り肉詰め煮 + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
副菜
小松菜と油揚げの煮物エネルギー56 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 ヘルシー高野豆腐の豆腐入り肉詰め煮エネルギー184 kcal食塩1.2 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
959
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
139
mg
リン
375
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
959
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
139
mg
リン
375
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
A万能ねぎ(小口切り)4.0 g
-
すだち10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
A鶏挽肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
高野豆腐(1枚/人)1枚 (16.0 g)
-
A絹豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
出し汁15.0 g
-
A塩・胡椒0.2 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B和風だし(顆粒)0.5 g
-
B酒3.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
