とろっと卵の和風スープ + 4 品
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 おつまみに 砂肝のポン酢合えエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
51.3
g
糖質
43.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
88
mg
リン
340
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4069
µg
コレステロール
295
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
51.3
g
糖質
43.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
88
mg
リン
340
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4069
µg
コレステロール
295
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
砂肝45.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
