カツオのたたきステーキ風 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

415 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

55.8 g

糖質

46.0 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

958 mg

カルシウム

112 mg

マグネシウム

80 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

81 µg

コレステロール

67 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

26 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

9.7 µg

葉酸

105 µg

ビタミンA

117 µg

ビタミンD

18.1 µg

ビタミンK

35 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

3.08 g

一価不飽和脂肪酸

3.79 g

多価不飽和脂肪酸

2.60 g

エネルギー

415 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

55.8 g

糖質

46.0 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

958 mg

カルシウム

112 mg

マグネシウム

80 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

81 µg

コレステロール

67 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

26 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

9.7 µg

葉酸

105 µg

ビタミンA

117 µg

ビタミンD

18.1 µg

ビタミンK

35 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

3.08 g

一価不飽和脂肪酸

3.79 g

多価不飽和脂肪酸

2.60 g

B青ねぎ(みじん切り)

4.3 g
かぶ

1/4個 (22 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
粒コーン

1/8本未満 (10 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
きゅうり

1/8本未満 (5.1 g)
トマト

1/8個 (21 g)
しょうが汁

1/2片 (7.5 g)
Aしその葉

2/3枚 (0.3 g)
エリンギ

1/4パック (27 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
椎茸

2枚 (31 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
レモン

10.0 g