かつおのたたきのごま酢あえ + 4 品
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
主菜
かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
55.7
g
糖質
45.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
125
mg
リン
416
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3966
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
55.7
g
糖質
45.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
125
mg
リン
416
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3966
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁135.0 g
-
みそ6.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
