シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単！彩りキレイ♪菜の花菜種和えエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
896
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
76
mg
リン
313
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
896
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
76
mg
リン
313
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
