鶏むね肉の野菜あん + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉の野菜あんエネルギー157 kcal食塩1.7 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
かぼちゃけんぴエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1718
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
147
mg
リン
367
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1718
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
147
mg
リン
367
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
コーン缶15.0 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
油8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
黒ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
