大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 17.6g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
94.6
g
糖質
77.1
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
13.4
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
136
mg
リン
373
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
94.6
g
糖質
77.1
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
13.4
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
136
mg
リン
373
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
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Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
練り辛子1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
-
白ごま4.5 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
