ズッキーニとささ身の春巻き + 5 品
- 6 品
- 708kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 13.6g
- 6 品
- 708kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
107.9
g
糖質
94.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
116
mg
リン
451
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
107.9
g
糖質
94.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
116
mg
リン
451
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
春巻きの皮12.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
揚げ油(吸油量)9.0 g
-
ごま油4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒6.5 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
