サクサク ささ身で青のり天ぷら + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
35.8
g
糖質
29.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1660
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
93
mg
リン
397
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
478
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
35.8
g
糖質
29.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1660
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
93
mg
リン
397
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
478
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
ミルク60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
天ぷら粉8.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油10.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ココナッツオイル5.0 g
-
ブイヨンスープ50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
