鶏のささみのレモン焼き + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
エリンギとこんにゃくのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃのミルクみそ汁エネルギー68 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.5
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
90
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.5
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
90
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
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塩0.6 g
-
だし80.0 g
-
味噌6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
