素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
104
mg
リン
270
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2643
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
104
mg
リン
270
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2643
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
米60 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁106.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.1 g
-
サラダ油3.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
